昨天的节目里，听晓涵说到要把节目翻译成文字，这的确是个庞大的工程哦！

在九月份的时候，我曾经做过相似的事，把节目中接热线前的一部分记录成文字，写在空间里，所以有点小小的体

会，本来想一直坚持做的，后来因为一些主观和客观的原因，没有得以继续，这也是每次来这里，都让我感觉有遗憾

的事。。

一直都是从午夜收音机索取温暖，而从没有为它做过什么，所以想把曾经的那些记录发在这里，只希望能给晓涵提供

一丝丝的便利。。

09/09/04 生活需要留白

有一个词儿叫留白，喜欢绘画的朋友可能会知道，尤其是在国画当中，在渲染当中我们都会知道给画面留一些白，它会增进一些想象的空间和意境，生活当中可能也是这样吧。说到留白，我想起老舍曾经说过这样一句话：所谓瞎忙，表面上看起来非常地热闹，其实呢，它让人麻木，是一种文化的蜕落。那说到这样的一个话题的时候就让我想起黄集伟，如果你爱读书，你就一定不陌生这个名字，他在每一年的年终的时候都会把这一年流行的那些词语做成一个语词集，然后呢集结成书，书的信息量非常非常之大，符合现代人的这种需求，他曾经写到过在生活当中忙忙碌碌，那些房奴们啊，然后买了大房子，通常他的生活场景是，我们这样看到的：男女主人因为买了大房子，因为要还贷款，所以就是日夜奔波在外，辛苦地劳作，日理万机，可是他们那幢连排别墅呢，二层的露台上呢，小保姆耳塞着mp3，听着《我不想长大》，喝着明前茶，在幻想人生，你觉得谁的生活才是真正的生活呢？谁懂得给自己的生活留白呢？

这是现实生活场景当中我们常常见到的一幕吧，有时候不懂得给生活留白，可能就会“沦落”成这样。在现在快速的生活的压力还有这种工作的节奏，就好像大山一样压得人喘不过气来。前几年在香港的巴士车上，然后有一位老先生说：“你有压力，我也有压力，大家都会有压力”。那很多人会陷入到那种非常焦虑的一种亚健康的状态，那我们在节目里介绍了很多可以解乏减压放松身心的方法，比如说你唱一些老歌，张口就唱，在美国就有一项研究说，唱歌不仅有益健康，还能抗疲劳，因为它本身就是一项很好的运动，可以让声带啊，鼻腔啊，胸肌啊，都得到锻炼。。。

09/09/05 让自己更加透明

有一句话我不知道大家同不同意：要想成为一个心理健康的人的关键就是要让自己更加透明，要愿意并且能够向生活当中的重要他人来充分地表露自己。那这句话恰恰和东方人的性格形成了一个非常拧的这样的一个局面或者一个态势，那很多尤其是家庭成员当中是父子关系的，你就会知道，那种交流是非常少的。就好像贾樟柯，他的世界也好，他的小舞也好，他的站台都拍得非常的漂亮，被认为是十年都在拍一个边缘的群体，然后十年都在用他特别细致入微的角度去关注着这个群体。可是他在家庭当中跟他父亲之间的交流就几乎没有，一年当中跟父母在一起的时间不超过十天，因为他要拍片子，他在北京，父母在山西，所以当他的父亲患癌症的时候，当他听到这个消息的时候，心里非常难过，而当时正在做片子的后期，有四个月的时间他就一直什么都不想做，后来父亲得肺癌，然后去世，用他的话说就是父子之间他们的话是非常非常少的。我们知道，我们的这种东方的文化，我们崇尚的是沉默是金，家庭成员之间的爱是不表达的，通常会用行动，包括夫妻之间，就是你不要让我说我给你买花，或者给你买生日礼物，你就知道我天天买菜做饭，我把这个家倒持得非常的好，但实际上爱是需要呼应的，也是需要表达的，不论是夫妻之间，还有父母与孩子之间，还是学校的老师和学生之间，还是我们做员工的和领导之间，那都是需要善于去表达的。所以，表露自己，比如说你很累了，你不是去硬扛着，比如说你压力非常大了，你能说出来，包括同事之间的这种人际，有纷争的时候，或者家庭成员，你都会觉得，矛盾可能会少一点，关系可能会更容易相处一点。。。

09/09/09 过分地取悦别人

有一种职业呢，我们都熟悉，它是做服务行业，比如说空姐啊，比如说一些服务窗口的工作人员，其实在心理学的研究当中，对于这类人群啊，他们承受的压力是非常大的，而罹患的这个心理疾病的这个问题可能会比较的多，如果我们不去正视，或者说作为单位的领导，不给予足够的时间去调整的话，好比说接电话吧，接一些投诉类的电话，你不断地听到一些负性的情绪毫无缘由地朝你头上砸来，你还得和颜悦色地一一去解析，实际上有些电话听起来让你就觉得不足以花那么长的时间，但必须这样做，因为这是你的工作。所以，我们今天要换到这样一个话题，这个话题就是说过分地取悦他人，或者是一种心理疾病，有些人是众人眼里的大好人，对家人无微不至，对朋友有求必应，即便是对陌生人也是慷慨相助，哪怕是自己受苦受累受伤害，也不会对别人说一个不字。那么，在最近的一项研究当中就揭示说，这种对于别人太友善的无私性格或者是一种病态，给大家举一个例子，就是国外的这个人叫泰勒，他有一位密友，她对于朋友对工作对家庭是面面俱到，抚育两个孩子，照看房子，参加这个家庭教师协会会议，照顾老母亲之余还兼做护士，那亲友们有问题都爱向她求助，有一个侄女儿每天会给她打电话，控诉自己的丈夫，声称自己的婚姻走到尽头了，然后一说就是好几个小时，一会儿痛哭流涕，一会儿怨声载道，表面上看起来这个朋友是大家眼中最友善和无私的人，而私底下呢，她身心俱疲，有一次呢，就对一个倾诉烦恼的同事，她表面上礼貌应对，还不断地安慰对方，实际上早已经不耐烦。我们要从这个地方去分析，其实对人友善，像我刚才给大家举的这个例子，已经不再是值得赞美的一种善良性格了，或许，它现在被看成是一种心理疾病，叫做看管人性格紊乱或者直接就叫取悦病。那么有一本书叫做《揭开友善的面具》当中就写到：那种极端无私是一种用来掩盖一系列问题和情感问题的性格特征，这句话怎么理解，它说，有不少的女性是这样的，友善和无私的背面通常是痛苦的，孤立的，空虚的，罪恶感的，羞耻感的，愤怒的和焦虑的。

如果说在生活中，你习惯于取悦别人，对于那种拒绝和敌意有着根深蒂固的畏惧或者是焦虑的话，你从小就学习如何紧密地避免拒绝别人引起敌意的话，那你因此带上友善的面具，只考虑别人，忽略自己，他们希望感到被人理解，而这种是需要付出高昂的代价的，比如说活在对拒绝和失败的恐惧当中，充满自卑，失去自我，时常自我责备，对人际关系缺乏安全感，无力抉择，疲于追求完美，感觉孤立等等，如果某个人太顺从，不能够为自己挺身而出，没有自己的声音的话，那么就容易受人欺负。所以要改变这种长期以来的行为，是需要痛苦的努力的，而且需要了解更多的自己的恐惧和担忧。因此，我们想说的是，建议这些过分取悦于他人的人，要为自己说话，尝试着说，我想这样，或者，我要这样，另外还要记住的一点就是，要回应别人的需求，但前提不能为此违背自身的意愿，那换句话说，要像爱自己一样爱邻居，但是，你首先，要爱自己。。。

09/09/11 人体的奥秘

有个词儿很老，叫迷信，你迷信吗？如果我这样问的话，你可能说，对，我可能会对某个数字特别迷信，或者我可能会对某个颜色特别地迷信。美国总统奥巴马就喜欢在每次选举的清晨打篮球，而世界著名的高尔夫球手，大家都知道的老虎伍兹参加每个周日比赛的时候就喜欢穿这个叫做红衬衫。其实几乎每个人都会有自己迷信的事情，这其实我们可以从心理学的角度认为是一种心理暗示，因为我们的大脑善于捕捉周围环境的规则和秩序，如果我们认为后面的事件是由前面的事件造成的，就会在大脑当中形成一个叫做因果关系。所以，除了人的本性之外，文化和环境的因素也不容忽视。每次经济低迷时期，美国教堂的增长速度就会加快50%。说到这个以外，我们还要说一说人类为什么会有艺术创作的渴望，有一个研究说，当我们的智慧和我们的个性和新鲜的体验发生碰撞的时候，就能摩擦出艺术火花，有趣的是，女性在月经期间会更加青睐有创作才华的男性，而不是有钱的钻石王老五，那么进化心理学家也告诉我们，就是对艺术的向往表现了我们探索世界的渴望，帮助人类从更多的角度看待事物，成为传播知识和分享经验的工具。我们再来说说关于青春期，除了人类之外的生物都没有青春期，即便是跟我们关系很近的猿类，也能够顺利地从少年过渡到成年，那考古学家就说人类的青春期早在公元前的80万年到公元前的30万年就出现了，青春期的任务不仅仅是达到性成熟，它更让一个孩子的社会心理角色从幼年走向成年，女孩子的青春期比男孩子要早得多，这可以帮助女孩子尽可能多的早的学习生活技能和沟通协作能力，而男孩子的性成熟要比身体成熟来得早得多，他们在青春期获得男性魅力，比如说力量，比如说幽默感，那么青春期过后，男女孩子都能够得到比较大的自我完善，这是揭示的人类的秘密。我还要说一下关于接吻和关于哭，说说哭这样的一个行为，人来到这个世界上发出的第一个声音就是啼哭，心灵的创伤，肉体的疼痛，都可以让我们掉眼泪，但是哭还有其他的作用吗？我们曾经说过，哭可以帮助我们减轻压力，改善我们的情绪，而以色列的科学家他们最近说，哭是人类的一种高度进化的行为，它是一个示弱的信号，那通过表示顺从来取得对方的信任，阻止他人对自己的攻击。另外，哭还表示依恋，它可以增强人和人之间的感情和凝聚力，不过呢，哭的作用大小和这个落泪的地点有关，比如说在工作这种大部分人认为应该隐藏感情的地方，哭的作用就比较小。来说说接吻，在世界上所有的文化当中，亲吻是唯一不用教就会的爱情表达方式，有人曾经说这与我们最初通过吃奶而得到舒适、安全和被爱的感觉是有关的，另外，亲吻也可能是源于我们在远古的时候是觅食，因为我们的祖先更容易被那种红色的果实吸引，把红色转移到性兴奋上面，然后就慢慢发展为对红唇的向往。那么从生理学的角度来说，嘴唇是人最敏感的地方，布满了连接大脑愉快中枢的感觉神经，因此，亲吻会减少人体内的应激激素皮质醇，增加人体内与爱情有关的催产素。有意思吧？很多都与我们人体的一些奥秘有关系，听听午夜收音机这档节目，还是可以增加不少的见闻的，我想哈。。。

09/09/15 生活小常识

我们在节目里说过很多次关于如何去消减我们身边的或者是工作或者是情感或者是人际交往当中或者是亲子教育当中的一些压力，那么说到过怎么去消除，用了各种各样的方法，诸如跑步啊，或者听老歌啊，或者是唱歌啊，或者是活动你的这两个大拇指啊，今天我来说说吃点什么哈，如果你在生活当中感觉到压力特别大的时候呢，吃一些像那种低脂的酸奶，或者是两汤匙的混合坚果，坚果呢对于很多的孕妇朋友来说都是知道的，还是必须要去吃的，那么酸奶呢是赖氨酸最好的食物来源，而坚果呢是富含精氨酸的，那么赖氨酸和精氨酸呢会减少你的担忧，所以在这个时候，你感觉到压力特别大的时候，吃一点酸奶，或者是混合的坚果，坚果有很多，比如说杏仁啊，比如说榛子啊这些，还有那种山核桃。

那么如果你压力过大的时候不应该喝什么呢，我给大家特别强调一下，就是碳酸饮料，美国公共卫生杂志有一个研究，这个研究呢可能您没看到，但我看到了，如果每天你喝两罐半的这种碳酸饮料，会导致抑郁和焦虑增加几倍呢，你猜猜看，如果你每天都去喝两罐到三罐之间，也就是两罐半左右的这种碳酸饮料，会导致你的抑郁和你的焦虑增加三倍，看看生活当中应该吃点什么，没有让你事事都要注意，但是，稍微一点的生活的常识还是应该知道的吧，这里是说到我们生活当中如果你不注意的话，可能会增加那种焦虑感，而在之前我们的节目里听到林夕，他给我们带来的《原来你非不快乐》讲到他七年的焦虑症，在这七年的焦虑症当中，他学会了与焦虑能够像朋友一样地友善相处，他学会了去款待它，这正如我们在现在提出的一个观点，就是如果你觉得抑郁症的感觉又要向你袭来，如果你曾经有过这种感觉，那么，在生活当中，你学会这样的一招，就是你与它做朋友，不要去抗拒它，因为它可能是如影随形地跟着你，那么学会与它相处，就像很多患了这个恶性肿瘤的朋友一样，那么医生可能会告诉你，这个疾病你在接下来的日子里一直要学会与它去相处，这个我就不展开，以后我们再慢慢说吧。

如果当你觉得有些悲伤的时候应该吃一点菠菜沙拉，那么甜菜和菠菜呢都是那种绿叶蔬菜，富含b族维生素的，我时常跟我身边的朋友说，b族维生素是每天都应该补充的，那么比如说我们看到嘴上有这种起泡泡，他会说我上火了，其实这不是，这是叫做疱疹病毒在去袭扰你，你肯定是最近劳累了，你肯定是最近这个身体的这种状态不是特别好，那么一定是微量元素的这种缺乏，菠菜和甜菜呢它都有利于血清素多巴胺和去甲肾上腺素这种好感觉激素的生成，另外当你感觉到悲伤的时候不该吃白巧克力，因为白巧克力不算是真正意义上的巧克力，因为其中不含固体可可粉，它也没有办法像黑巧克力一样刺激那种好感觉激素的形成。

能量不足的时候你该吃些什么呢，那我要告诉大家：什锦果仁。葡萄干提供的钾会帮助我们把糖转化成能量，而坚果呢是富含镁，它对我们的这个新陈代谢、神经功能还有肌肉功能都非常重要，所以坚果在平常我们不一定说是你非得怀孕的时候才吃，不是这样的一种状态也可以时常补充。

那如果对于我们收音机前有中年的朋友来说，如果你想保持年轻的话，多吃点葵花子，葵花子是食物当中的维生素e之王，它最能抗击这个自由基，抗皱，能够防衰，不应该吃奶油蛋糕。。。

09/09/22 调适自我 远离强迫症

关注到心理健康的每一位朋友可能都听过这样三个字，叫做强迫症。那么说起强迫症，你可能立刻就想到反复地洗手，或者说反复地去关煤气，或者说反复地看看自己今天的这个妆容是否合适，或者在穿一件衣服的时候，你反复地在那儿仔细地斟酌。那么，要说到平常工作繁重，生活压力比较大的时候，我见到过这么一位女性白领，她就是每天晚上都要去检查门窗，才能够上床，而且不止一遍，通常两遍三遍都不放心，足足要检查三十一遍才行，多一遍不行，少一遍也不行，她知道自己这样做不好，可她还是要这样做，那么她非常地焦虑，等她检查回来的时候，丈夫都已经睡着了，因此她的生活质量大大受到影响。其实我只是举了一个个例，这种强迫症的这种很典型的例子了，她也有非常强迫的这种心理现象，叫做强迫检查。我记得以前认识一位女性，她是反复地洗手，她在水龙头上那个手能洗上很长时间，我们一般的话打个肥皂，走进家门的时候，或者说你到工作岗位的时候洗一下手，她是反复地要站在那个水龙头前面很长的时间。其实，心理反复对一些事情产生一种不确定感，需要反复地去确认，有的女性比如说出门的时候检查门锁，然后检查包里有没有落东西，而她呢是睡前反复地检查。其实我们知道，大量的反复就是一种强迫症的表现，人生会经历很多的挫折，不同的阶段会有不同的表现，那人利用这种方式让自己感到确认，感到有掌控，感到有把握，比如说学生阶段就是做题目，反复地就是去检查题，明明做对了还是认为做错了，还要再检查一遍，那么这种情况就比较多见，有两个方面吧，跟大家说一下，第一，其实作为强迫症本人来说，内心是非常痛苦的，觉得没有必要做这件事情，但是还是要去做，门窗已经锁得非常好还要去看，手已经洗得非常干净了还要洗，还有，第二种就是内心他不觉得痛苦，可是生活呢太过细节化了，就是让正常的生活都没有办法继续了，比如说上班起得特别早，可还是迟到，工作明明八小时之内就可以完成，但他完成不了，因为要反复地检查，反复地计算。那可能您听到这儿会问，那么这种强迫症到底是什么样的原因，到目前为止，从研究上还没有明确原因，可能是大脑科学没有发展到那么充分吧，也可能啊，是这样的一个推测。当然，从推测观察当中来说有几个大的方向，跟遗传可能有一定的关系，因为兄弟姐妹有强迫症的，可能你会有5%—7%的这样的一个遗传，遗传有一定的作用，但是遗传的问题也是专家之间争论非常大的一个问题，然后还有就是患者自身的性格，比如说他可能做事情特别认真，追求完美，甚至是苛求，甚至苛求自己也会苛求别人，我想这个需要我们做一个调适，再有就是个人生活经历当中的一些事件往往会诱发强迫症，比如说某个孩子在长大的过程当中本来学习一直挺好的，可是因为知识越来越难了，学习就跟不上了，老师就批评了，或者某一次成绩考得特别差被父母体罚了，等等哈，这些都可能会对他本人造成非常大的冲击。而现在的问题是，它有一个低龄化的趋势，以前我们没有发现，比如说十七八岁这也是一个小的高峰期，跟高考的压力有关，还有八九岁的孩子现在也感觉到学习压力比较大，发病的高峰期都是在青春期前后，比如12、13、14岁啊，为了考上一个好高中啊等等，所以现在强迫症有一个低龄化的趋势，当然还有情绪化的一些色彩。

我想跟大家说，在心理健康日益被社会所关注的今天，那么怎么从心理方面去调适自己，远离强迫症呢？首先，不要以自我为中心，有人太把自己放在非常重要的位置，这样在生活和工作当中都会遇到困难，比如说你在工作当中老板给了你一个工作任务，你可能觉得他的方法不对，你和他较劲，也许你是对的，但是未能给老板留下一个好的印象，让你无法继续以后的工作，这样的处境是很常见的。再有，接纳自己，也要接纳别人，通常我们会觉得有一些人特别善于接纳自己，但排除别人，如果是你接纳自己也接纳别人的话，对你的心理健康会比较有好处，不仅要接纳自己的一些优点，还要接纳自己的一些缺点，遇事顺其自然，生活当中自由一点，灵活一点，心态放得平和一点。第三，就是不要太去追求结果，有的人太注重结果了，其实人生的价值感有很多的方面，只要欣赏自己，看到自己的成长和进步，就是为以后的工作和生活铺路。还有就是要对自己有个客观的认识，能够认识到自己的问题，认识到自己的缺陷，包括自己在心理方面某些不太健康的地方。这是跟大家简单的因为还是不是特别的深入，我想就这么简单地说一说，说一点这个小常识吧，别听得太累了。。。

09/09/24 情绪与健康

发火的时候其实你会觉得血压在升高，这就是我们经常会感觉到的你在与别人吵架的时候常常出现的情况，因为它的影响是非常长期的，如果事情过去了一个礼拜的话，一想到那次吵架，你的血压会再次升高，你别不信，真的是这样。最近如果有什么不愉快的事情或者跟别人吵过一次，当然，最好不要耿耿于怀，忘得越快越好。有人研究过，跟恋人吵架半个小时至少会让你身体的自愈时间增加一天，经常吵架的夫妻自愈的时间会成倍地增加。还有，有人研究说，在意大利，男女之间坠入爱河会提高神经生长因子水平一年左右，这种荷尔蒙一类的物质可以促进大脑细胞的新陈代谢，来帮助恢复神经系统，增加记忆力，被人爱或者是处于竞争的焦点，你是不是感觉特别好呢，这种感觉对你的身心产生镇静作用。

承受压力，经常承受压力，也就是承受慢性压力的摧残，它的影响是显而易见的，张弛有度，你的身体会进入一种长期的强健身体、恢复疲劳的良性循环，不论是记忆力还是做事情的准确性都能够得到恢复，如果你对这种所谓的压力的这种入侵者不加提防的话，你就很容易疲劳、压抑，你再生产的能力就会下降，如果常年都处于这种慢性压力当中，那么高血糖和脂肪酸就会让你面临患有心脏病、心血管疾病或者糖尿病的风险。

我们再来说说开怀大笑，科学家告诉我们笑能够让紧张的肌肉松弛，引起压力荷尔蒙的产生也会减少，不仅这样，笑还能够减低血压，增加血液的学氧量。在美国马里兰州医疗中心的心脏学家他们就发现，压力增大会破坏血管的保护层，而笑呢可以把这种不需要的压力拒之到门外，来减低心脏病的发病危险。

遇到烦恼的时候你是选择发泄出来还是忍着好呢？恩，在美国密西恩大学，他们曾经做过一个实验，有几个权威莫名其妙地对受试者大喊大叫，面对这种情况忍气吞声的女性，那么心脏病、中风或癌症死亡的几率要多一倍，怒火发作出来虽然只需要几分钟，可是，你的肾上腺素、血压和心率都会增强，那么对一个五十岁以上的人来说，患心脏病或中风的可能性就会增加。

痛哭流涕，有人做过这样一个实验，对两种眼泪进行比较，一种是因为感情原因而流泪，另外一种是因为洋葱辣而流泪，那么结果就发现，感情的眼泪含有高水平的荷尔蒙，还有与压力有关的神经递质，这种眼泪能够导致血压下降，脉搏跳动减少，然后脑电波无形增强，那么结论就是，为感情流泪可以减少压力，如果泪水不能释放，你就会处在一种完全没必要的压力当中，你的身体很容易受到焦虑的负面影响，包括免疫力下降、记忆力损坏、消化能力减少，所以，痛哭流涕，或者说为了感情流眼泪，对你，没准儿还是一种健康上的帮助呢。。。